행복한한입

💤 매일 자고 있는데도 피곤한 이유? 아침에 일어났을 때 "왜 이렇게 피곤하지?"라는 말, 하루에 한 번쯤은 해보셨죠? 분명히 6시간, 7시간은 잤는데도 몸이 무겁고 머리가 멍한 느낌. 이는 수면 시간보다 '수면의 질'이 떨어졌기 때문일 가능성이 큽니다. 2025년 현재, 많은 전문가들이 "숙면은 최고의 건강 투자"라고 말합니다. 면역력부터 집중력, 스트레스 해소, 체중 조절, 심지어 피부 건강까지 숙면은 우리의 삶의 질과 직결되어 있습니다. 오늘은 2025년 기준, 숙면을 위한 최신 트렌드와 함께 누구나 실천할 수 있는 꿀잠 루틴과 수면 환경 관리 팁까지 함께 소개해드리겠습니다! 🛏️ 1. 2025년 꿀잠 트렌드 뭐가 달라졌을까? 📌 트렌드 1) 스마트 수면 트래커의 대중화 2025년은 스마트워..

👀 하루 종일 스마트폰과 모니터... 내 눈 괜찮을까? 하루 중 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 바라보는 시간이 얼마나 되시나요? 출근길 지하철부터 퇴근 후 침대에 누워 잠들기 전까지... 요즘 현대인들은 하루 평균 7 ~ 10시간 이상 디지털 기기를 사용한다고 합니다. 그 결과 눈의 피로, 건조함, 침침함, 두통, 시야 흐림 등을 호소하는 사람이 급증하고 있습니다. 특히 요즘은 '디지털 눈 피로증후군 (Digital Eye Strain)'이라는 용어까지 생길 정도입니다. 그렇다면 이런 눈의 피로를 어떻게 해소할 수 있을까요? 하루 5분! 눈 스트레칭만 실천해도 눈 건강이 놀랍도록 개선될 수 있습니다. 🔍 왜 눈 스트레칭이 필요할까? 눈도 '근육'으로 이루어져 있습니다. 우리가 먼 곳과 가까운 곳을 번갈..

🌞 2025년 여름, 더 더워졌다 ! 건강관리는 필수입니다. 2025년 여름, 유난히 덥다는 뉴스 많이 보셨죠? 지구 온난화의 영향으로 한반도는 매년 더 고온다습해지고 있고, 폭염 특보는 이제 여름의 일상이 되어가고 있습니다. 하지만 우리가 여름을 단순히 '더운 계절'로만 인식하면 큰일 날 수 있어요. 실제로 여름철에는 열사병, 냉방병, 식중독, 탈수 증상, 피부트러블 등 다양한 건강 문제가 동반됩니다. 오늘은 2025년 기준으로 가장 효과적인 여름철 건강관리 비범을 정리해드릴게요. 가족과 나의 건강을 지키는 여름, 지금부터 준비하세요! 🥵 1. 폭염 주의보! 열사병 예방 3단계 ① 외출 시간 조절 ● 기온이 가장 높은 낮 12시 ~ 오후 4시는 외출을 자제하세요. ● 부득이한 경우, 그늘이 많은 ..

안녕하세요. 행복한한입 입니다.오늘은 순대와 우동으로 만들 수 있는 매콤한 술안주를 준비했습니다. *** 순대볶음우동 *** 순대 250g우동 (180g~200g)깻잎 7~8장대파 2스푼양파 1/4개양배추 한줌매운고추 1~2개고추장 1스푼고춧가루 2스푼설탕 3스푼미림 2스푼진간장 1/2스푼간마늘 1스푼들깨가루 1스푼치킨스톡 1/2스푼후추 1/3스푼물 50ml + 100ml볶음참깨식용유 양파와 매운고추는 미리 썰어서 준비해주세요. 고추장 1스푼, 고춧가루 2스푼, 설탕 3스푼, 미림 2스푼, 진간장 1/2스푼, 간마늘 1스푼, 들깨가루 1스푼, 치킨스톡 1/2스푼, 후추 1/3스푼, 물 50ml를 넣고 양념장을 만들어 주세요. 프라이팬에 식용유를 적당히 두른 후 대파 2스푼과 양파 1/4개를 넣고 ..

안녕하세요. 행복한한입 입니다.오늘은 유부로 만든 간단한 간식입니다. *** 베이컨 유부토스트 *** 유부 1장 (조미가 되어있지 않은것)베이컨 2장계란 1개믹스치즈 베이컨을 노르스름하게 구워주세요. 조미가 되어있지 않은 유부를 반으로 갈라서 안쪽을 먼저 약불로 가볍게 구워준 후 뒤집어주세요. 믹스치즈를 적당히 올리고 구운 베이컨과 계란을 하나 추가해주세요.*** 뚜껑을 덮고 약한불에 2분 30초 ~ 3분정도 가열해주세요. *** 완성된 유부구이는 반으로 접거나 취향껏 잘라주세요. 매콤한 스리라차소스나 선호하는 소스와 함께 즐겨보세요.고소한 유부와 짭쪼롬한 치즈가 잘 어우러져 맥주안주로도 정말 좋습니다. [베이컨덮밥] 베이컨과 계란으로 간단히 만들어보세요. 꿀맛~!안녕하세요. 행복한한입 입..

안녕하세요. 행복한한입 입니다.오늘은 알감자로 간단한 감자구이를 만들어 보려고 합니다.아이들 간식이나 간단한 술안주로 정말 좋습니다. *** 알감자구이 *** 알감자 6~8개소금식용유 흐르는 물에 알감자를 깨끗이 씻은 후 물기를 제거해주세요.알감자를 그릇에 올리고 랩을 씌운 후 전자레인지에 7~8분정도 가열해주세요. 전자레인지에 가열한 후 꺼낼 때는 뜨겁기 때문에 각별히 주의해주세요. 컵이나 그릇을 이용해서 알감자를 지그시 눌러주세요.* 도구 없이 맨손으로 할 경우 알감자가 어느정도 충분히 식은 후 눌러주세요.겉을 만졌을때 식은 듯 보여도 알감자 속은 뜨거울 수 있으니 화상에 각별한 주의가 필요합니다. 앞뒤로 소금을 샤샤샥~! 가볍게 흩뿌려주세요. 프라이팬에 식용유를 조금만 두르고 겉부분만 ..

안녕하세요. 행복한한입 입니다. 오늘은 부드럽고 달달한 일본식 에그샌드위치를 만들어 보려고 합니다. 피크닉 도시락용으로 정말 좋습니다. *** 타마고산도 (에그샌드위치) *** 식빵 4~6장삶은계란 4~5개설탕 2스푼마요네즈 2~3스푼레몬즙 1스푼소금 조금후추 조금아오노리 (일본식 김가루) 끓는물에 계란을 10분정도 삶아주세요.* 삶은계란은 4~5개 준비해주세요. 삶은계란을 잘게 으깬 후 설탕 2스푼, 마요네즈 2~3스푼, 레몬즙 1스푼, 소금 조금, 후추 조금, 아오노리 (일본식 김가루) 조금 넣고 골고루 섞어주세요.* 아오노리 (일본식 김가루) 없으면 패스 하셔도 좋습니다.*골고루 섞은 후 맛을 보고 마요네즈나 설탕을 취향껏 추가해주세요. 도마 위에 위생랩을 깔고 식빵을 올려주세요.식빵을 올..

안녕하세요. 행복한한입 입니다. 오늘은 닭안심으로 일본식 술 안주를 만들어 보려고 합니다. 밥 위에 얹어 먹어도 맛있으니 꼭 만들어보세요. *** 간장 치즈치킨 *** 닭안심 150g (두덩이정도)대파 한줌양파 1/4개설탕 3스푼미림 3스푼진간장 4스푼간마늘 1스푼간생강 1/3스푼치킨스톡 1/2스푼믹스치즈 또는 모짜렐라치즈계란노른자 1개매운고추 1개유부 한장식용유 프라이팬에 식용유를 두르고 파기름은 내주세요.파향이 슬슬 올라오면 양파1/4개를 넣고 함께 볶아주세요. 양파가 투명하게 윤기가 날즈음 손질한 닭안심을 넣고 볶아주세요.(* 중간 보다 조금 약한불에 노르스름 해질때까지 볶아주세요.) 닭고기가 노르스름해지면 설탕 3스푼, 미림 3스푼, 진간장 4스푼, 간마늘 1스푼, 간생강 1/3스푼, 치킨..

안녕하세요. 행복한한입 입니다. 오랜만에 블로그에 글을 남기는거 같습니다. 오늘은 닭안심으로 만들 수 있는 간단한 술안주를 소개해 드리겠습니다. *** 깻잎말이 치킨 *** 닭안심 150g설탕 1스푼미림 1스푼진간장 1스푼간마늘 1/2스푼치킨스톡 1/2스푼마요네즈 2스푼체다치즈 또는 모짜렐라치즈전분가루식용유물 100ml폰즈 깨끗이 씻은 닭안심살은 물기를 제거 후 힘줄과 근막을 제거해주세요. 손질한 닭안심살 150g과 설탕 1스푼, 미림 1스푼, 진간장 1스푼, 간마늘 1/2스푼, 치킨스톡 1/2스푼, 마요네즈 2스푼을 위생비닐에 넣고 적당한 힘으로 주물럭거리며 양념을 묻혀주세요. 위생랩을 깔고 깻잎과 닭안심을 올린 후 펼쳐주세요.닭안심살 위에 체다치즈나 모짜렐라치즈를 접어서 올려주세요. 깻잎을 ..

안녕하세요. 행복한한입 입니다. 개인적으로 매운 떡볶이를 좋아하지만... 아직 매운걸 잘 못 먹는 우리 아이들을 위해 가끔씩 만들어 주는 떡볶이 레시피를 소개해 드리겠습니다. 기회가 될 때 꼭 만들어보세요. *** 우유떡볶이 (우동떡볶이) *** 떡볶이 200g(냉동) 우동면 180g베이컨 40g양파 1/4개 (80g)간마늘 1/2스푼설탕 1스푼치킨스톡 1스푼체다치즈 2장삶은 메추리알 5~6개삶은 브로콜리 (15g)물 300ml우유 200ml식용유 양파와 베이컨은 적당한 크기로 잘라서 준비해주세요. 프라이팬에 식용유를 적당히 두르고 양파를 먼저 볶아주세요.양파에 윤기가 생기면 간마늘 1/2스푼과 준비한 베이컨을 넣고 함께 볶아주세요.(* 중간 보다 조금 약한불에 볶아주세요.) 양파가 흐물거리면 물 ..

안녕하세요. 행복한한입 입니다.오늘은 삶은 새우를 이용한 간단한 김밥입니다. *** 새우마요김밥 *** 밥 250g소금 조금참기름 조금김밥용김삶은새우 90g단무지 45g마요네즈 3스푼토마토케첩 2스푼레몬즙 2스푼체다치즈 2장 삶은새우와 단무지를 적당한 크기로 다져주세요. 용기에 다진 새우와 단무지 그리고 체다치즈 2장을 잘라서 넣어주세요.마요네즈 3스푼, 토마토케첩 2스푼, 레몬즙 2스푼을 추가 후 골고루 섞어주세요. 밥 한공기에 소금을 샤샤샥~! 참기름을 휘릭~! 김밥용김에 밥을 펼쳐 올리고 섞은 새우를 얹은 후 말아주세요. 톡톡 씹히는 새우의 식감과 적당한 산미가 입을 즐겁게 해줍니다. 피크닉 도시락이나 간단한 간식으로 정말 좋습니다. 꼭 만들어보세요. [명란마요 주먹밥] 명란젓과 마..

안녕하세요. 행복한한입 입니다. 요즘 치킨값이 많이 올라서 배달 시키기가 부담스럽죠? 오늘은 닭날개로 매콤한 치킨을 만드는 방법을 준비했습니다. 기회가 될 때 꼭 만들어보세요. *** 매콤한 닭날개조림 (양념 치킨윙) *** 닭날개 5~6개 (250g ~ 300g)우유 적당히소금 조금후추 조금전분가루식용유설탕 3스푼미림 3스푼식초 3스푼진간장 3스푼두반장 1/2스푼간마늘 1스푼매운고추 1개볶음참깨 깨끗이 씻은 닭날개에 우유를 부어주세요.* 닭날개가 잠길정도만 붓고 랩을 씌우고 냉장고에 하루정도 넣어주세요.(잡내제거와 함께 부드러운 식감을 내기에 효과적 입니다.) 24시간 후 흐르는 물에 깨끗이 씻은 후 키친타올 등을 이용해서 물기를 최대한 제거해 주세요. 소금을 샤샤샥~! 후추도 샤샤샥~!전분가루를..

안녕하세요. 행복한한입 입니다. 오늘은 고구마 한개로 즐길 수 있는 피자를 준비했습니다. 프라이팬으로 간단히 만들 수 있으니 기회가 되면 꼭 만들어보세요. *** 고구마피자 *** 고구마 한개 (250g ~ 300g)버터 한조각 (15g ~ 20g)계란 노른자 2개믹스치즈 껍질을 벗긴 고구마를 갈아주세요. 고구마를 갈때는 다치지 않도록 주의해주세요. 프라이팬에 버터 한조각을 녹이고 갈은 고구마를 올려주세요. 고구마를 평평하게 펼치고 뒤집개로 가볍게 눌러가며 약불로 3~4분정도 구워주세요. 고구마를 뒤집고 가운데 부분을 가볍게 눌러주세요. 한쪽면에 믹스치즈와 노른자 두개를 올린 후 믹스치즈로 가볍게 덮어주세요. 뒤집개를 이용해서 흐트러지지 않도록 모양을 잡아주고 노르스름해질때까지 뒤집어가며..

안녕하세요. 행복한한입 입니다. 아침 잘 챙겨드시나요? 오늘은 아침밥 대용 가볍게 먹을 수 있는 토마토요리를 준비했습니다. 간단한 재료로 쉽고 빠르게 만들 수 있습니다. 꼭 만들어보세요. *** 토마토 계란볶음 *** 방울토마토 120g (8개정도)계란 2개치킨스톡 1/3스푼가염버터 10g우유 3스푼블랙페퍼 조금 (생략가능) 깨끗이 씻은 방울토마토는 십자가 모양으로 2/3정도 칼집을 내어주세요. 프라이팬에 가염버터 한조각을 녹여주세요. 버터가 녹으면 준비한 토마토를 넣고 약불에서 가볍게 볶아주세요. 계란 2개에 치킨스톡 1/3스푼과 우유 3스푼을 넣고 잘 섞어주세요. 프라이팬에 푼계란을 붓고 방울토마토와 함께 볶아주세요.* 약불에서 토마토가 터지지 않도록 가볍게 볶아주세요. 접시에 옮기고 ..

안녕하세요. 행복한한입 입니다. 오늘은 통삼겹을 사용한 간장수육입니다. 기존의 물을 넣고 끓이기만 하는 레시피 보다 조금 더 빠른 조리시간으로 맛있게 즐길 수 있습니다. 준비재료도 간단하니 꼭 만들어 보세요. *** 삼겹살 간장수육 *** 통삼겹살 500g소금 조금깐마늘 한줌물 200ml설탕 5스푼미림 3스푼진간장 7스푼간마늘 1스푼간생강 1/2스푼매운고추 1개 통삼겹살의 지방 부분에 칼집을 내어줍니다. 앞뒤로 소금을 샤샤샥~! 적당히 꼬집어 흩뿌려주세요. 손질한 통삼겹은 칼집을 내어준 지방부분부터 구워주세요.*약불에서 2~3분 간격으로 돌려가며 구워주세요. 프라이팬에 삼겹살 기름이 생기면 통마늘 한줌을 넣고 함께 구워줍니다.* 2분정도 굽고 노릇노릇해지면 통마늘만 따로 건져주세요. 전체적으로..

안녕하세요. 행복한한입 입니다. 오늘은 양배추와 얇은 삼겹살을 사용해서 간단한 안주를 만들었습니다. 다이어트나 체중조절에도 좋을 듯 싶습니다. 꼭 만들어보세요. *** 양배추 삼겹살말이 *** 양배추 200g얇은삼겹살 150g소금 조금볶음참깨 2스푼설탕 1스푼레몬즙 2스푼진간장 1스푼참기름 1스푼 삼겹살은 두께가 얇고 말기 쉬운 크기로 준비해주세요.양배추는 적당한 크기로 채를 썰어주세요. 얇은 삼겹살을 깔고 그 위에 양배추를 적당히 올려서 말아주세요. 양배추가 떨어지지 않도록 단단히 말아주세요. 전자레인지 가열이 적합한 용기에 양배추말이를 가지런히 올리고 소금을 샤샤샥~!위생랩을 씌운 후 전자레인지에 5분~6분정도 가열해주세요. 가열후 그릇에 고기기름이 살짝 고여있습니다. 새그릇으로 옮겨주세요..

안녕하세요. 행복한한입 입니다. 오늘은 동네 마트에서 판매하는 시판용 파스타 소스로 까르보나라를 만들었습니다. 2인분용이 세전 100엔에 판매 하길래 어떤 맛 일지 궁금했는데 기대 이상이라 놀랐습니다. *** 까르보나라 (2인분) *** --- 준비재료 --- 스파게티면 100g * 2개까르보나라 파스타소스 (시판용 2인분) 240g양파 1/4개 (60g ~ 80g)베이컨 (30g ~ 40g)삶은 브로콜리 적당히식용유 조금 일본의 편의점이라고 설명을 드려야 할지 그냥 마트라고 설명을 드려야 할지 모르겠습니다. 로손 스토어 100에서 판매하는 파스타 소스인데 240g (2인분용)이 세전 100엔에 판매되고 있습니다. 개인적으로 이정도면 싸다는 생각에 맛이 궁금해서 사봤는데 가격에 비해 훌륭한 맛이라 놀..

안녕하세요. 행복한한입 입니다. 오늘은 아삭한 식감의 숙주를 곁들인 일본 가정식 돼지고기 요리를 준비했습니다. 술 안주나 반찬으로 정말 좋습니다. *** 돼지고기 & 숙주무침 *** --- 준비재료 --- 돼지고기 200g 소금 조금 후추 조금 전분가루 3스푼 식용유 숙주 150g 대파 (흰부분) 10cm 설탕 2스푼 레몬즙 2스푼 진간장 3스푼 참기름 2스푼 간생강 1/3스푼 간마늘 1/3스푼 볶음참깨 1스푼 돼지고기에 소금과 후추로 밑간을 한 후 전분가루를 입혀주세요.프라이팬에 식용유를 가볍게 두르고 돼지고기를 구워주세요. 중간 보다 조금 약한불에서 노르스름 해질때까지 뒤집어가며 구워주세요. 깨끗이 손질한 숙주에 소금을 샤샤샥~!랩을 씌우고 전자레인지에 2분~2분30초정도 가열해주세요. 대..

안녕하세요. 행복한한입 입니다.오늘은 간단한 볶음밥을 만들었습니다. *** 소시지 야채볶음밥 *** --- 준비재료 (2~3인분) --- 밥 2공기감자 1개당근 1/4개삶은 브로콜리 한줌비엔나소시지 4~5개계란 2개식용유 적당히소금 조금간장 2스푼참기름 2스푼치킨스톡 1/2스푼 달구어진 프라이팬에 식용유를 적당히 두르고 감자, 당근, 비엔나 소시지를 볶아주세요. 감자와 당근이 노르스름 볶아지면 계란 2개를 넣고 함께 볶아주세요. 계란이 거의 익어갈 즈음 잘게 썰은 삶은 브로콜리를 한줌 정도 넣어주세요.소금 3꼬집 정도 흩뿌려주고 가볍게 볶아주세요. 전체적으로 잘 볶아지면 가스불을 끄고 밥 2공기 정도를 추가 해주세요.마지막으로 치킨스톡 1/2스푼, 간장 2스푼, 참기름 2스푼을 흩뿌린 후 골고..

안녕하세요. 행복한한입 입니다. 스튜 좋아하시나요? 생소하신 분들을 위해 쉽게 설명을 드리자면 서양의 국물요리 우리나라의 찌개나 조림요리로 이해하시면 됩니다. 국물을 취향껏 졸여서 빵과 함께 먹는게 특징입니다. *** 닭가슴살 데미그리안 소스 스튜 *** --- 준비재료 --- 닭가슴살 300g ~ 350g감자 2~3개 (250g ~ 300g)당근 1/2개 ~ 2/3개 (80g ~ 100g)양파 1/2개 (100g ~ 130g)삶은 브로콜리 조금 (생략가능)버터 2조각 (30g ~ 40g)하인즈 데미그라스 소스 (290g)토마토 케첩 2스푼레드와인 100ml물 300ml소금 조금블랙페퍼 조금 달구어진 프라이팬에 버터를 녹여주세요. 적당한 크기의 닭가슴살을 노르스름 구워주세요.소금을 샤샤샥~! 블랙페..